Осенний блюз: 13 способов победить сезонную депрессию

Осенние месяцы усугубляют беспокойство, тревожность и повергают вас в меланхолию? Если это так, у вас может быть сезонная депрессия, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР).

Почему же осень так влияет на нас и можно ли победить хандру?

Осенний блюз: 13 способов победить сезонную депрессию
Photo by Rhendi Rukmana on Unsplash Осенняя депрессия

Дни становятся короче, солнечного света все меньше, а люди реже выходят на улицу. В связи с недостаточной инсоляцией у человека развивается дефицит витамина Д.

В это время человек может чувствовать себя подавленным и испытывать нехватку энергии. Считается, что недостаток света может влиять на наш сон и восполнение энергии.

Осень может заставить нас тосковать по тому, что лето осталось позади. А с ним и какие-то несбывшиеся надежды.

Симптомы САР могут включать:

  • стойкое плохое настроение
  • потерю удовольствия или интереса к нормальной повседневной деятельности
  • раздражительность
  • чувство отчаяния, вины и никчемности
  • чувство вялости (недостаток энергии) и сонливость в течение дня
  • желание спать дольше обычного и трудность вставать по утрам
  • тягу к углеводам и набор веса

Вы нашли у себя некоторые из этих признаков? Узнайте, как улучшить настроение и самочувствие в это холодное время года:

1. Используйте принципы «Хюгге».

Осенний блюз: 13 способов победить сезонную депрессию
Photo by Stella Rose on Unsplash

Создайте вокруг себя атмосферу уюта и получите удовольствие от самых простых вещей. Таких, например, как мягкое одеяло, ароматизированные свечи, удобный свитер.

Поэкспериментируйте с освещением. Теплые и завораживающие мерцания светодиодных гирлянд понижают тревожность и снижают уровень стресса.

Читайте также: 12 атрибутов Хюгге

2. Общайтесь с семьей и друзьями.

Социальное взаимодействие очень важно. Почаще звоните родным. Используйте видеосвязь или общайтесь в мессенджерах. Приглашайте гостей в свой уютный и гостеприимный дом или наносите визит сами. Дружеские посиделки гарантированно развеют грусть и зарядят вас позитивной энергией.

3. Внесите новизну в вашу сексуальную жизнь.

После жаркого лета осенью сексуальная жизнь традиционно идет на спад. Не стоит этого допускать. Ведь интимная близость — один из лучших способов зарядиться гормонами радости!

Осенний блюз: 13 способов победить сезонную депрессию
Photo by We-Vibe Toys on Unsplash

4. Смотрите доброе кино.

Возможно вы вдохновитесь этой подборкой осенних фильмов: Осеннее кино: список лучших осенних фильмов

5. Попробуйте яркую одежду и маникюр в стиле осени.

Создайте свой образ на базе золотых, оранжевых и желтых оттенков. Яркие, солнечные и оптимистичные, они поднимут настроение и настроят на позитивный лад.

6. Согревайтесь!

Когда человек мерзнет, тело напрягается. Это напряжение переносится и на душевное состояние. Но стоит погрузиться в горячую ванну, как приходит расслабление и умиротворение.

Адаптируйтесь к новому сезону! Носите теплую одежду, веселые шапки и перчатки, горячие напитки в термосе.

Осенний блюз: 13 способов победить сезонную депрессию
Photo by Matthew Manuel on Unsplash

7. Занимайтесь спортом.

Всего полчаса легкой тренировки поднимает уровень дофамина и серотонина: гормонов радости и хорошего настроения. При серьезных физических нагрузках начинает вырабатываться эндорфин, отвечающий за «второе дыхание».

И что ценно, занятия спортом снижают уровень гормона стресса- кортизола. Шах и мат, депрессия!

8. Осваивайте новые техники расслабления.

Медитация, сауна, лавандовый чай, раскраски, вязание шарфа — список можно продолжать.

Читайте также: 30+ простых идей самоподдержки, когда вам необходимо перезагрузиться

9. Включайте музыку.

Подберите самые задорные латиноамериканские композиции в свой плейлист и двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь!

10. Планируйте.

Осенний блюз: 13 способов победить сезонную депрессию
Photo by Estée Janssens on Unsplash

Мрачная погода и отсутствие солнца любого могут убедить остаться дома. Поэтому стоит планировать дни заранее, в том числе встречи с друзьями и занятия спортом.

Также составляйте списки дел. Они непременно помогут вам оставаться мотивированными и целеустремленными. А достижение поставленной цели принесет чувство удовлетворения своей работой.

Например, вы можете использовать этот Список осенних дел

11. Получайте новые впечатления.

Разорвите порочный круг «Дом-Работа-Дом»! Внедряйте новые полезные привычки, осваивайте интересные хобби.

25 простых и полезных привычек, которые сделают вас лучше

12. Разнообразьте питание.

Добавьте в свой рацион:

  • продукты, богатые омегой-3: рыба и морепродукты,
  • острая пища: повышает уровень серотонина и эндорфина
  • чеснок: сборник антидепрессантов. В нем содержится и триптофан, и магний, и витамин С, и многие другие микроэлементы.

Ограничьте употребление кофе и алкоголя.

13. Витаминизируйтесь:

  • Витамин Д: имеет огромное значение для предотвращения тревожности и депрессии.
  • Витамин С: борется с усталостью и заряжает бодростью.
  • Витамины группы B (говядина, овощи, яйца): помогают организму справиться со стрессом.
  • Триптофан (индейка, овсянка, бананы и др.): участвует в выработке гормона счастья — серотонина.
  • Магний: отвечает за стабильную работу нервной системы и повышает сопротивляемость внешним раздражителям.

(Перед принятием любых витаминов обязательно посоветуйтесь с врачом!)

Читайте также: 30 способов избежать стресса

Читайте также:

комментария 63

  1. Deneme bonusu ve hoşgeldin bonusları veriyor harika !

  2. Добрый День. Я ищу себя и поэтому перебираю разные ниши: от смм до создания сайтов. Для меня важно пробовать разные методы заработка денег.

    Однажды я случайно наткнулся на данный ресурс https://vk.cc/calvLq этот сайт просто залежи полезной информации: уроков, обучалок, скриптов, баз данных и т.д. Неисправные ссылки постоянно обновляются и поддержка всегда готова ответить. Все сделано качественно.

    Именно поэтому РЅРµ пожалел денег Рё РєСѓРїРёР» РїРѕРґРїРёСЃРєСѓ. Вечная РїРѕРґРїРёСЃРєР° обойдётся РІ 1000 рублей. РЎ тех РїРѕСЂ неоднократно отбил потраченные РЅР° РїРѕРґРїРёСЃРєСѓ деньги, скачав РєСѓСЂСЃС‹ стоимостью 4 — 15 тыс. Р·Р° РєСѓСЂСЃ. Рђ самое главное приобрёл новые знания Рё навыки.

  3. acheter cialis france ligne Gehlam Plaquenil Benzodiazepine. Kyghhi

  4. order generic lyrica 150mg — pregabalin 150mg generic buy lyrica 150mg online

  5. buy clarinex 5mg online — buy loratadine for sale aristocort 4mg tablet

  6. sildenafil overnight delivery — gabapentin 100mg over the counter purchase neurontin online

  7. cialis 5mg canada — brand cialis cenforce 100mg ca

  8. buy diltiazem — order diltiazem 180mg generic order acyclovir 400mg pills

  9. hydroxyzine pill — cheap crestor 20mg rosuvastatin brand

  10. ezetimibe cost — buy ezetimibe 10mg generic buy citalopram generic

  11. buy sildenafil 50mg pills — order lisinopril 5mg online cyclobenzaprine 15mg ca

  12. sildenafil 100mg tablets — viagra pills 150mg cialis canada

  13. buy generic ketorolac — baclofen 25mg for sale buy baclofen 25mg pill

  14. colchicine cost — propranolol cheap buy strattera 25mg sale

  15. sildenafil 50mg cost — generic sildenafil 150mg plavix order

  16. viagra 100mg generic — cheap sildenafil pill cost sildenafil 50mg

  17. generic esomeprazole 20mg — order phenergan without prescription order phenergan without prescription

  18. buy cialis sale — Free cialis cialis 10mg cheap

  19. order provigil 100mg pills — online pharmacy meds gnc ed pills

  20. order generic accutane 20mg — buy amoxil 1000mg generic zithromax cost

  21. purchase furosemide online cheap — buy doxycycline 200mg sildenafil 50mg pill

  22. otc cialis — sildenafil 150mg viagra 100mg pill

  23. cialis 10mg pill — warfarin 2mg tablet coumadin buy online

  24. topamax online order — order sumatriptan 50mg online cheap sumatriptan 25mg without prescription

  25. Качественные WordPress ссылки в комментариях от 5000 уник. доменов заказать здесь .

  26. Качественные WordPress ссылки в комментариях от 5000 уник. доменов заказать здесь .

  27. I don’t need to tell you how important it is to optimize every step in your SEO pipeline. But unfortunately, it’s nearly impossible to cut out time or money when it comes to getting good content. At least that’s what I thought until I came across Article Forge… Built by a team of AI researchers from MIT, Carnegie Mellon, Harvard, Article Forge is an artificial intelligence (AI) powered content writer that uses deep learning models to write entire articles about any topic in less than 60 seconds. Their team trained AI models on millions of articles to teach Article Forge how to draw connections between topics so that each article it writes is relevant, interesting and useful. All their hard work means you just enter a few keywords and Article Forge will write a complete article from scratch making sure every thought flows naturally into the next, resulting in readable, high quality, and unique content. Put simply, this is a secret weapon for anyone who needs content. I get how impossible that sounds so you need to see how Article Forge writes a complete article in less than 60 seconds! order here.

  28. dutasteride price — order tadalafil generic buy generic tadalafil 5mg

  29. purchase viagra for sale — buy cialis 10mg order tadalafil 10mg for sale

  30. Use artificial intelligence to cut turnaround time, extend your budget, and create more high-quality content that Google and readers will love. How It Works? WordAi is extremely fast and intuitive. Just enter your content, click rewrite, and in a matter of seconds, WordAi will rewrite an entire piece of content for you. WordAi comes up with different ways to express the same ideas by rewriting every sentence from scratch. This not only removes duplicate content, it also makes the rewritten content read completely naturally. Scale Your Business Make your entire content production process 10x more efficient. Use AI to create more high-quality, unique content that impresses clients and engages readers, all without having to put in more hours Register here and get a bonus.

  31. pills for ed — male ed pills order prednisone 40mg online

  32. oral accutane 20mg — amoxicillin 250mg oral buy amoxicillin tablets

  33. generic lasix 100mg — zithromax 500mg us buy zithromax for sale

  34. buy doxycycline 100mg — doxycycline without prescription order chloroquine 250mg generic

  35. I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog

  36. cheap tadalafil 5mg — Cialis woman viagra 100mg tablet

  37. buy modafinil pills — viagra 100mg cost purchase sildenafil without prescription

  38. best ed pill for diabetics — prednisone order oral prednisone 40mg

  39. order isotretinoin 40mg for sale — isotretinoin 10mg without prescription celecoxib sale

  40. buy flomax pill — buy tamsulosin pills aldactone 100mg oral

  41. buy zocor for sale — write my paper for me write research papers

  42. gambling games — paper writing online do my term paper

  43. online casinos — play slots ampicillin uk

  44. cipro 500mg for sale — tadalafil oral order tadalafil pills

  45. brand prednisolone 5mg — prednisolone for sale online tadalafil liquid

  46. buy augmentin 375mg for sale — order cialis 5mg without prescription tadalafil 5mg us

  47. bactrim 960mg ca — buy generic viagra viagra canada

  48. buy cephalexin 500mg online — order erythromycin 250mg without prescription order erythromycin 500mg online cheap

  49. fildena 50mg generic — stromectol buy canada ivermectin cream 5%

  50. budesonide allergy spray — order disulfiram sale disulfiram 250mg drug

  51. order ceftin 500mg — order robaxin 500mg online overnight delivery cialis

  52. ampicillin 500mg for sale — cialis 20mg pills tadalafil over counter

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.