Осенний блюз: 13 способов победить сезонную депрессию
Осенние месяцы усугубляют беспокойство, тревожность и повергают вас в меланхолию? Если это так, у вас может быть сезонная депрессия, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР).
Почему же осень так влияет на нас и можно ли победить хандру?

Дни становятся короче, солнечного света все меньше, а люди реже выходят на улицу. В связи с недостаточной инсоляцией у человека развивается дефицит витамина Д.
В это время человек может чувствовать себя подавленным и испытывать нехватку энергии. Считается, что недостаток света может влиять на наш сон и восполнение энергии.
Осень может заставить нас тосковать по тому, что лето осталось позади. А с ним и какие-то несбывшиеся надежды.
Симптомы САР могут включать:
- стойкое плохое настроение
- потерю удовольствия или интереса к нормальной повседневной деятельности
- раздражительность
- чувство отчаяния, вины и никчемности
- чувство вялости (недостаток энергии) и сонливость в течение дня
- желание спать дольше обычного и трудность вставать по утрам
- тягу к углеводам и набор веса
Вы нашли у себя некоторые из этих признаков? Узнайте, как улучшить настроение и самочувствие в это холодное время года:
1. Используйте принципы «Хюгге».

Создайте вокруг себя атмосферу уюта и получите удовольствие от самых простых вещей. Таких, например, как мягкое одеяло, ароматизированные свечи, удобный свитер.
Поэкспериментируйте с освещением. Теплые и завораживающие мерцания светодиодных гирлянд понижают тревожность и снижают уровень стресса.
Читайте также: 12 атрибутов Хюгге
2. Общайтесь с семьей и друзьями.
Социальное взаимодействие очень важно. Почаще звоните родным. Используйте видеосвязь или общайтесь в мессенджерах. Приглашайте гостей в свой уютный и гостеприимный дом или наносите визит сами. Дружеские посиделки гарантированно развеют грусть и зарядят вас позитивной энергией.
3. Внесите новизну в вашу сексуальную жизнь.
После жаркого лета осенью сексуальная жизнь традиционно идет на спад. Не стоит этого допускать. Ведь интимная близость — один из лучших способов зарядиться гормонами радости!

4. Смотрите доброе кино.
Возможно вы вдохновитесь этой подборкой осенних фильмов: Осеннее кино: список лучших осенних фильмов
5. Попробуйте яркую одежду и маникюр в стиле осени.
Создайте свой образ на базе золотых, оранжевых и желтых оттенков. Яркие, солнечные и оптимистичные, они поднимут настроение и настроят на позитивный лад.
6. Согревайтесь!
Когда человек мерзнет, тело напрягается. Это напряжение переносится и на душевное состояние. Но стоит погрузиться в горячую ванну, как приходит расслабление и умиротворение.
Адаптируйтесь к новому сезону! Носите теплую одежду, веселые шапки и перчатки, горячие напитки в термосе.

7. Занимайтесь спортом.
Всего полчаса легкой тренировки поднимает уровень дофамина и серотонина: гормонов радости и хорошего настроения. При серьезных физических нагрузках начинает вырабатываться эндорфин, отвечающий за «второе дыхание».
И что ценно, занятия спортом снижают уровень гормона стресса- кортизола. Шах и мат, депрессия!
8. Осваивайте новые техники расслабления.
Медитация, сауна, лавандовый чай, раскраски, вязание шарфа — список можно продолжать.
Читайте также: 30+ простых идей самоподдержки, когда вам необходимо перезагрузиться
9. Включайте музыку.
Подберите самые задорные латиноамериканские композиции в свой плейлист и двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь!
10. Планируйте.

Мрачная погода и отсутствие солнца любого могут убедить остаться дома. Поэтому стоит планировать дни заранее, в том числе встречи с друзьями и занятия спортом.
Также составляйте списки дел. Они непременно помогут вам оставаться мотивированными и целеустремленными. А достижение поставленной цели принесет чувство удовлетворения своей работой.
Например, вы можете использовать этот Список осенних дел
11. Получайте новые впечатления.
Разорвите порочный круг «Дом-Работа-Дом»! Внедряйте новые полезные привычки, осваивайте интересные хобби.
25 простых и полезных привычек, которые сделают вас лучше
12. Разнообразьте питание.
Добавьте в свой рацион:
- продукты, богатые омегой-3: рыба и морепродукты,
- острая пища: повышает уровень серотонина и эндорфина
- чеснок: сборник антидепрессантов. В нем содержится и триптофан, и магний, и витамин С, и многие другие микроэлементы.
Ограничьте употребление кофе и алкоголя.
13. Витаминизируйтесь:
- Витамин Д: имеет огромное значение для предотвращения тревожности и депрессии.
- Витамин С: борется с усталостью и заряжает бодростью.
- Витамины группы B (говядина, овощи, яйца): помогают организму справиться со стрессом.
- Триптофан (индейка, овсянка, бананы и др.): участвует в выработке гормона счастья — серотонина.
- Магний: отвечает за стабильную работу нервной системы и повышает сопротивляемость внешним раздражителям.
(Перед принятием любых витаминов обязательно посоветуйтесь с врачом!)
Читайте также: 30 способов избежать стресса
Deneme bonusu ve hoşgeldin bonusları veriyor harika !
Teen want to meet you! Click Here: http://inx.lv/jutg
Teen want to meet you! Click Here: http://inx.lv/jutg
Knibiarriava order levitra from canada
can you buy prednisone over the counter for dogs Jxdjsd
N-Lone-D300 | Nandrolone Decanoate buy online
Добрый День. Я ищу себя и поэтому перебираю разные ниши: от смм до создания сайтов. Для меня важно пробовать разные методы заработка денег.
Однажды я случайно наткнулся на данный ресурс https://vk.cc/calvLq этот сайт просто залежи полезной информации: уроков, обучалок, скриптов, баз данных и т.д. Неисправные ссылки постоянно обновляются и поддержка всегда готова ответить. Все сделано качественно.
Рменно поэтому РЅРµ пожалел денег Рё РєСѓРїРёР» РїРѕРґРїРёСЃРєСѓ. Вечная РїРѕРґРїРёСЃРєР° обойдётся РІ 1000 рублей. РЎ тех РїРѕСЂ неоднократно отбил потраченные РЅР° РїРѕРґРїРёСЃРєСѓ деньги, скачав РєСѓСЂСЃС‹ стоимостью 4 — 15 тыс. Р·Р° РєСѓСЂСЃ. Рђ самое главное приобрёл новые знания Рё навыки.
Prednisone Wjhgwr Pfizer Kamagra
acheter cialis france ligne Gehlam Plaquenil Benzodiazepine. Kyghhi
Vente De Amoxil Sans Ordonnance plaquenil and covid-19
order generic lyrica 150mg — pregabalin 150mg generic buy lyrica 150mg online
buy clomid generic — purchase albuterol without prescription zyrtec generic
buy clarinex 5mg online — buy loratadine for sale aristocort 4mg tablet
cytotec drug — order prednisolone 40mg online cheap synthroid 75mcg drug
sildenafil overnight delivery — gabapentin 100mg over the counter purchase neurontin online
cialis 5mg canada — brand cialis cenforce 100mg ca
buy diltiazem — order diltiazem 180mg generic order acyclovir 400mg pills
hydroxyzine pill — cheap crestor 20mg rosuvastatin brand
ezetimibe cost — buy ezetimibe 10mg generic buy citalopram generic
buy sildenafil 50mg pills — order lisinopril 5mg online cyclobenzaprine 15mg ca
sildenafil 100mg tablets — viagra pills 150mg cialis canada
buy generic ketorolac — baclofen 25mg for sale buy baclofen 25mg pill
colchicine cost — propranolol cheap buy strattera 25mg sale
sildenafil 50mg cost — generic sildenafil 150mg plavix order
viagra 100mg generic — cheap sildenafil pill cost sildenafil 50mg
generic esomeprazole 20mg — order phenergan without prescription order phenergan without prescription
buy cialis sale — Free cialis cialis 10mg cheap
order provigil 100mg pills — online pharmacy meds gnc ed pills
order generic accutane 20mg — buy amoxil 1000mg generic zithromax cost
purchase furosemide online cheap — buy doxycycline 200mg sildenafil 50mg pill
punishment hooks grenades
https://goodmam.ru/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=609414&dosetil dosetil instructions
rice cap footsteps
otc cialis — sildenafil 150mg viagra 100mg pill
cialis 10mg pill — warfarin 2mg tablet coumadin buy online
topamax online order — order sumatriptan 50mg online cheap sumatriptan 25mg without prescription
Качественные WordPress ссылки в комментариях от 5000 уник. доменов заказать здесь .
Качественные WordPress ссылки в комментариях от 5000 уник. доменов заказать здесь .
I don’t need to tell you how important it is to optimize every step in your SEO pipeline. But unfortunately, it’s nearly impossible to cut out time or money when it comes to getting good content. At least that’s what I thought until I came across Article Forge… Built by a team of AI researchers from MIT, Carnegie Mellon, Harvard, Article Forge is an artificial intelligence (AI) powered content writer that uses deep learning models to write entire articles about any topic in less than 60 seconds. Their team trained AI models on millions of articles to teach Article Forge how to draw connections between topics so that each article it writes is relevant, interesting and useful. All their hard work means you just enter a few keywords and Article Forge will write a complete article from scratch making sure every thought flows naturally into the next, resulting in readable, high quality, and unique content. Put simply, this is a secret weapon for anyone who needs content. I get how impossible that sounds so you need to see how Article Forge writes a complete article in less than 60 seconds! order here.
dutasteride price — order tadalafil generic buy generic tadalafil 5mg
purchase viagra for sale — buy cialis 10mg order tadalafil 10mg for sale
Use artificial intelligence to cut turnaround time, extend your budget, and create more high-quality content that Google and readers will love. How It Works? WordAi is extremely fast and intuitive. Just enter your content, click rewrite, and in a matter of seconds, WordAi will rewrite an entire piece of content for you. WordAi comes up with different ways to express the same ideas by rewriting every sentence from scratch. This not only removes duplicate content, it also makes the rewritten content read completely naturally. Scale Your Business Make your entire content production process 10x more efficient. Use AI to create more high-quality, unique content that impresses clients and engages readers, all without having to put in more hours Register here and get a bonus.
pills for ed — male ed pills order prednisone 40mg online
oral accutane 20mg — amoxicillin 250mg oral buy amoxicillin tablets
generic lasix 100mg — zithromax 500mg us buy zithromax for sale
buy doxycycline 100mg — doxycycline without prescription order chloroquine 250mg generic
I was pretty pleased to discover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly fantastic read!! I definitely appreciated every part of it and I have you book marked to see new stuff on your blog
cheap tadalafil 5mg — Cialis woman viagra 100mg tablet
buy modafinil pills — viagra 100mg cost purchase sildenafil without prescription
best ed pill for diabetics — prednisone order oral prednisone 40mg
order isotretinoin 40mg for sale — isotretinoin 10mg without prescription celecoxib sale
buy flomax pill — buy tamsulosin pills aldactone 100mg oral
buy zocor for sale — write my paper for me write research papers
gambling games — paper writing online do my term paper
online casinos — play slots ampicillin uk
cipro 500mg for sale — tadalafil oral order tadalafil pills
sildenafil 150mg ca — buy generic sildenafil 100mg order levitra
brand prednisolone 5mg — prednisolone for sale online tadalafil liquid
buy augmentin 375mg for sale — order cialis 5mg without prescription tadalafil 5mg us
bactrim 960mg ca — buy generic viagra viagra canada
buy cephalexin 500mg online — order erythromycin 250mg without prescription order erythromycin 500mg online cheap
fildena 50mg generic — stromectol buy canada ivermectin cream 5%
budesonide allergy spray — order disulfiram sale disulfiram 250mg drug
order ceftin 500mg — order robaxin 500mg online overnight delivery cialis
ampicillin 500mg for sale — cialis 20mg pills tadalafil over counter