Осенний блюз: 13 способов победить сезонную депрессию

Осенние месяцы усугубляют беспокойство, тревожность и повергают вас в меланхолию? Если это так, у вас может быть сезонная депрессия, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР).

Почему же осень так влияет на нас и можно ли победить хандру?

Дни становятся короче, солнечного света все меньше, а люди реже выходят на улицу. В связи с недостаточной инсоляцией у человека развивается дефицит витамина Д.

В это время человек может чувствовать себя подавленным и испытывать нехватку энергии. Считается, что недостаток света может влиять на наш сон и восполнение энергии.

Осень может заставить нас тосковать по тому, что лето осталось позади. А с ним и какие-то несбывшиеся надежды.

Симптомы САР могут включать:

• стойкое плохое настроение
• потерю удовольствия или интереса к нормальной повседневной деятельности
• раздражительность
• чувство отчаяния, вины и никчемности
• чувство вялости (недостаток энергии) и сонливость в течение дня
• желание спать дольше обычного и трудность вставать по утрам
• тягу к углеводам и набор веса

Вы нашли у себя некоторые из этих признаков? Узнайте, как улучшить настроение и самочувствие в это холодное время года:

1. Используйте принципы «Хюгге».

Создайте вокруг себя атмосферу уюта и получите удовольствие от самых простых вещей. Таких, например, как мягкое одеяло, ароматизированные свечи, удобный свитер.

Поэкспериментируйте с освещением. Теплые и завораживающие мерцания светодиодных гирлянд понижают тревожность и снижают уровень стресса.

Читайте также: 12 атрибутов Хюгге

2. Общайтесь с семьей и друзьями.

Социальное взаимодействие очень важно. Почаще звоните родным. Используйте видеосвязь или общайтесь в мессенджерах. Приглашайте гостей в свой уютный и гостеприимный дом или наносите визит сами. Дружеские посиделки гарантированно развеют грусть и зарядят вас позитивной энергией.

3. Внесите новизну в вашу сексуальную жизнь.

После жаркого лета осенью сексуальная жизнь традиционно идет на спад. Не стоит этого допускать. Ведь интимная близость — один из лучших способов зарядиться гормонами радости!

4. Смотрите доброе кино.

Возможно вы вдохновитесь этой подборкой осенних фильмов: Осеннее кино: список лучших осенних фильмов

5. Попробуйте яркую одежду и маникюр в стиле осени.

Создайте свой образ на базе золотых, оранжевых и желтых оттенков. Яркие, солнечные и оптимистичные, они поднимут настроение и настроят на позитивный лад.

6. Согревайтесь!

Когда человек мерзнет, тело напрягается. Это напряжение переносится и на душевное состояние. Но стоит погрузиться в горячую ванну, как приходит расслабление и умиротворение.

Адаптируйтесь к новому сезону! Носите теплую одежду, веселые шапки и перчатки, горячие напитки в термосе.

7. Занимайтесь спортом.

Всего полчаса легкой тренировки поднимает уровень дофамина и серотонина: гормонов радости и хорошего настроения. При серьезных физических нагрузках начинает вырабатываться эндорфин, отвечающий за «второе дыхание».

И что ценно, занятия спортом снижают уровень гормона стресса- кортизола. Шах и мат, депрессия!

8. Осваивайте новые техники расслабления.

Медитация, сауна, лавандовый чай, раскраски, вязание шарфа — список можно продолжать.

Читайте также: 30+ простых идей самоподдержки, когда вам необходимо перезагрузиться

9. Включайте музыку.

Подберите самые задорные латиноамериканские композиции в свой плейлист и двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь!

10. Планируйте.

Мрачная погода и отсутствие солнца любого могут убедить остаться дома. Поэтому стоит планировать дни заранее, в том числе встречи с друзьями и занятия спортом.

Также составляйте списки дел. Они непременно помогут вам оставаться мотивированными и целеустремленными. А достижение поставленной цели принесет чувство удовлетворения своей работой.

Например, вы можете использовать этот Список осенних дел

11. Получайте новые впечатления.

Разорвите порочный круг «Дом-Работа-Дом»! Внедряйте новые полезные привычки, осваивайте интересные хобби.

25 простых и полезных привычек, которые сделают вас лучше

12. Разнообразьте питание.

Добавьте в свой рацион:

• продукты, богатые омегой-3: рыба и морепродукты,
• острая пища: повышает уровень серотонина и эндорфина
• чеснок: сборник антидепрессантов. В нем содержится и триптофан, и магний, и витамин С, и многие другие микроэлементы.

Ограничьте употребление кофе и алкоголя.

13. Витаминизируйтесь:

• Витамин Д: имеет огромное значение для предотвращения тревожности и депрессии.
• Витамин С: борется с усталостью и заряжает бодростью.
• Витамины группы B (говядина, овощи, яйца): помогают организму справиться со стрессом.
• Триптофан (индейка, овсянка, бананы и др.): участвует в выработке гормона счастья — серотонина.
• Магний: отвечает за стабильную работу нервной системы и повышает сопротивляемость внешним раздражителям.

(Перед принятием любых витаминов обязательно посоветуйтесь с врачом!)

Читайте также: 30 способов избежать стресса